近些年來,隨著生活和工作行為方式的改變,脊柱疾病發(fā)病率正逐年呈上升并且年輕化的趨勢。洛陽新里程醫(yī)院骨科主任康輝提醒廣大群眾,保養(yǎng)好腰椎需要綜合考慮多個因素,包括姿勢、鍛煉、飲食、生活習(xí)慣等。
腰椎間盤突出的好發(fā)人群主要包括以下幾類。
體力勞動者 尤其是長期從事重體力勞動的30~ 65歲男性,如搬運工人、建筑工人等。特殊職業(yè)者 經(jīng)常需要久坐或久站人群,如司機(jī)、教師、售貨員、運動員等。缺乏運動者 長期缺乏運動的人群,尤其是“上班族”,患上腰椎間盤突出的風(fēng)險比較大。 肥胖或瘦弱的人 這類人的腰部肌肉力量相對較弱,對腰椎的保護(hù)作用減弱,也容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。 長期處于寒冷或潮濕環(huán)境中的人 如在礦井作業(yè)的工人等,長期處于濕冷的環(huán)境中,也容易發(fā)生腰椎間盤突出。 如果你發(fā)現(xiàn)自己有下面這些癥狀,就要當(dāng)心了,這很可能是腰椎間盤發(fā)出的預(yù)警信號。 腰部疼痛 這是腰椎間盤突出患者最常見的癥狀。疼痛可能持續(xù)數(shù)周或數(shù)月,并可能反復(fù)發(fā)作,尤其在咳嗽、 打噴嚏或上廁所用力時,疼痛會加劇。腰部活動障礙 患者可能會感到腰部在各個方向的活動受限,特別是腰部后伸時受限明顯。脊柱側(cè)彎 很多患者會有不同程度的腰部脊柱側(cè)彎。下肢放射痛、麻木感 通常表現(xiàn)為一側(cè)下肢坐骨神經(jīng)區(qū)域放射痛,腳趾麻木。疼痛從臀部開始,逐漸放射到大腿后側(cè)、小腿外側(cè),甚至可能發(fā)展到足背外側(cè)、足跟或足掌。腰部和下肢畏寒 由于腰椎間盤突出壓迫神經(jīng),血液循環(huán)不暢,患者可能會感到腰部和下肢特別怕冷。 如果出現(xiàn)這些癥狀,建議盡早到醫(yī)院進(jìn)行檢查,以便得到正確的診斷和治療。同時,保持良好的生活習(xí)慣、加強(qiáng)鍛煉、避免過度負(fù)荷等預(yù)防措施也是非常必要的。保養(yǎng)好腰椎間盤,對于預(yù)防腰椎間盤突出和維持腰椎健康很重要。以下是一些腰椎保養(yǎng)建議。
做好腰部保暖、采取正確姿勢、加強(qiáng)核心肌群鍛煉、以及避免過度用力、控制體重、健康飲食、避免長時間顛簸、戒煙限酒、定期體檢。對于需要久坐者,建議使用符合人體工程學(xué)的椅子。 鍛煉可以選擇如托腰倒走、橋式運動、“小燕飛”等。 已經(jīng)存在腰椎問題的人,要遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和康復(fù)。