您在日常生活中是否有以下困擾？

一旦出現(xiàn)下述情況要注意，老年人健康的隱形威脅、沉默的“肌肉小偷”——肌少癥可能已經(jīng)悄悄找上您了。

什么是肌少癥

肌少癥是指與增齡相關(guān)的骨骼肌質(zhì)量和肌肉力量或軀體功能下降，多見于老年人。肌少癥是常見的老年綜合征之一，其發(fā)病率高、起病隱匿、對機(jī)體影響廣泛。及早干預(yù)、提高療效，可以降低老年人跌倒、骨折、失能、殘疾、住院乃至死亡等的風(fēng)險(xiǎn)。亞洲肌少癥工作組（AWGS）數(shù)據(jù)顯示，60歲以上老年人群中肌少癥患病率高達(dá)20%，80歲以上甚至超過50%。

肌少癥的發(fā)病原因

首先，人體肌肉量會(huì)隨著年齡的增加日益減少。

40歲后，骨骼肌每十年流失約6%。

50歲后，肌肉質(zhì)量每年減少1%-2%，肌力每年下降1.5%-5%。

到了80歲時(shí)可能減少40%。

除此之外還與其他多種因素有關(guān)：

激素變化：生長激素、睪酮、雌激素水平下降，加速肌肉分解。

營養(yǎng)缺乏：蛋白質(zhì)攝入不足（尤其優(yōu)質(zhì)蛋白）、維生素D缺乏、抗氧化營養(yǎng)素（如維生素C/E）攝入少。

慢性炎癥：糖尿病、心衰等慢性病導(dǎo)致炎癥因子升高，抑制肌肉合成。

神經(jīng)退化：運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元減少，肌肉纖維失去神經(jīng)支配。

活動(dòng)減少：久坐、臥床等行為加速肌肉“廢用性萎縮”。

老年人需要關(guān)注的情況

老年人如果出現(xiàn)體重明顯減輕、握力下降、走路緩慢感乏力、反復(fù)跌倒等征兆時(shí)需要關(guān)注自身肌肉健康問題。肌少癥是可防可治的！早期干預(yù)能顯著改善生活質(zhì)量，讓晚年生活更有尊嚴(yán)。

通過科學(xué)運(yùn)動(dòng)、精準(zhǔn)營養(yǎng)和慢病管理，老年人可有效延緩肌肉流失，維持獨(dú)立生活能力。早期干預(yù)不僅提升生活質(zhì)量，更降低醫(yī)療負(fù)擔(dān)，助力健康老齡化。

建議：1.所有≥65歲老年人每年篩查肌少癥。2.急性疾�。ㄈ绶尾扛腥荆┗謴�(fù)期，需額外補(bǔ)充20%蛋白質(zhì)。3.居家簡易自測：若不借助手臂無法從椅子站起，盡早就診。